Cómo reducir la ansiedad.

  • -

Cómo reducir la ansiedad.

Si está leyendo estas líneas, es muy posible que sientas ansiedad como forma de vida. Un buen consejo para reducir la ansiedad, y que le funciona a muchas personas como tú, es el siguiente:

La atención es como una linterna. Sólo puede enfocarse a una dirección. La dirección a la que tú estás enfocando es la de “tu mism@ y tus problemas”.

Cambia la dirección de la linterna, osea, cambia la atención a cosas que no tengan que ver contigo. Por ejemplo:

  • Observa a la gente.
  • Haz ejercicio.
  • Preocúpate de verdad por alguien. Escúchale y no le cuentes “tu historia”

En resúmen, cambia tu foco de atención a cosas ajenas a ti. No es posible tener la atención plena en dos cosas a la vez.

Por eso, programas como “sálvame” tienen tanto éxito, porque la gente “se olvida de sus problemas”. Es decir, …..

MUEVEN SU FOCO DE ATENCIÓN, de sí mismos, a otra cosa que no tiene que ver con ellos.

Saludos.


  • -

Truco para reducir la ansiedad.

Uno de los motivos por los que tenemos ansiedad es cierto egocentrismo, y por supuesto, una personalidad a la que le gusta mucho el control.

Si aprendes a “dejar ir”, “dejar fluir” notarás una diferencia significativa.

Un buen truco es fijarte más en el exterior, por ejemplo, mira a los demás, a la gente que pasa a tu alrededor, como si fueras tu, como si fueran parte de ti, como si te importaran realmente sus vidas.

Esto conseguirá que incrementes tu empatía (alejando por tanto tu egocentrismo) y al mismo tiempo te ayudará a focalizar tu atención más en el exterior.

Si quieres venir a consulta, llámanos al teléfono 696 980 709 o envía un email a citas@acabarconlaansiedad.es

Si quieres, nosotros te llamamos, rellena este formulario y te llamaremos en pocas horas.

Tu nombre (obligatorio)

Tu Teléfono (obligatorio)

Asunto

Escribe aquí lo que quieras decirnos

Escribe esto abajo y dale a enviar.

captcha

Estamos en las Rozas. Urbanización Monte Rozas.

 

 


  • -

Tres Frases para Reflexionar en Verano:

Tres Frases para Reflexionar en Verano:

1. La vida comienza donde termina el miedo.

2. La pregunta real no es si la vida existe antes de la muerte. La pregunta real es si estas vivo antes de la muerte.

3. Una vez que hayas comenzado a ver la belleza de la vida, la fealdad comienza a desaparecer. Si comienzas a ver la vida con alegría, la tristeza desaparece. No puedes tener el cielo y el infierno, solo puedes tener uno.

Es tu opción.


  • -

6 maneras de reducir la ansiedad generalizada. Ayuda psicología.

Mientras la mayoría de la gente con trastornos de ansiedad necesita psicoterapia o medicación para controlarla, los cambios en tus propios hábitos de vida pueden marcar una diferencia.

Esto es lo que puedes hacer:

  1. Ejercicio: Soy consciente de que parece evidente, pero la mayoría de las personas con ansiedad no hacen ejercicio. Haz ejercicio moderado. Caminar a ritmo ligero al menos 30 minutos, montar en bici, hacer abdominales, etcc. Insisto, HAZ EJERCICIO. Es uno de los mejores consejos que puedes seguir. Y gratis.
  2. Reduce el consumo de tabaco y café: O déjalo definitivamente. Ambas sustancias incrementan la ansiedad.
  3. Evitar el alcohol y otros sedantes: No se trata de que te prives de una buena cerveza de vez en cuando, pero en general, no consumas alcohol y otros sedantes a diario, porque a la larga no benefician a tu ansiedad, y corres el riesgo de abrazarte a ellos cada vez que tengas ansiedad.
  4. Respira hondo y expira lentamente: Hazlo de 10 a 15 veces. Túmbate y tómate tu tiempo. Es algo que todo el mundo conoce pero son pocos los que lo hacen.
  5. Dormir bien debe ser una prioridad: Al menos 8 horas. No te acuestes tarde. Esto es importantísimo. Cuando no se duerme bien es normal tener algo de ansiedad, porque el cuerpo compensa el cansancio y la falta de atención con ese estado de alerta.
  6. Come sano: De nuevo, todo el mundo sabe que es importante pero la mayoría de las personas con ansiedad recurren a comida poco saludable, con mucho carbohidrato, para calmarse. Una manzana calma los ánimos y te hace sentir bien.

Recuerda que lo sencillo y evidente es a veces lo que ignoramos precisamente por eso, por ser tan evidente. Sin embargo, la realidad es que funciona, aunque sean pocos los que lo hagan.

Mens sana in corpore sano.

En cualquier caso, podemos ayudarte en psicoterapia si consideras que es lo que necesitas. Nos enfocamos en un proceso de 1o sesiones para liberarte de tu ansiedad. Somos especialistas en ansiedad y hemos ayudado a muchos pacientes a vivir sin ansiedad.

Llámanos al teléfono 696 980 709 o envía un email a citas@acabarconlaansiedad.es

Si quieres, nosotros te llamamos, rellena este formulario y te llamaremos en pocas horas.

Tu nombre (obligatorio)

Tu Teléfono (obligatorio)

Asunto

Escribe aquí lo que quieras decirnos

Escribe esto abajo y dale a enviar.

captcha

Estamos en las Rozas. Urbanización Monte Rozas.

 

 


  • -

Cómo reducir la ansiedad. Aquí y ahora. Ayuda psicología.

Cuando estás ansioso, es muy posible que sientas bloqueo mental y además una gran dificultad para sentirte mejor. Afortunadamente, existen sencillas técnicas para reducir tu ansiedad en pocos minutos si te lo tomas en serio.

La psicología de la ansiedad puede ayudarte a sentirte mejor y reducir tus sentimientos ansiosos. Aquí te dejamos algunos trucos sencillos pero eficaces:

  1. Inspira hondo por la nariz y expira lentamente por la boca. Entre 5 y 10 veces.
  2. Acepta que estás ansioso/a. No te resistas. Trasciéndelo.
  3. Tomar consciencia de que tu cabeza juega contigo y no es real ese feo escenario que te presenta.
  4. Cuestiona tus pensamientos. Osea, no les des una validez inmutable, porque en realidad son inventados.
  5. Visualiza un entorno o paisaje tranquilo. La playa, la montaña, cualquier cosa que te haga sentirte relajado.
  6. Sé un observador, no un juez. Observa tus pensamientos sin ponerles etiquetas. Esto es clave.
  7. Utiliza un lenguaje positivo contigo mismo/a.
  8. Concéntrate en el presente. Observa tu alrededor.
  9. Realiza actividades útiles, con un objetivo claro. Limpiar el coche, arreglar algo, hacer abdominales…

Podemos ayudarte a acabar con tu ansiedad en 10 sesiones.

Llámanos al teléfono 696 980 709 o envía un email a citas@acabarconlaansiedad.es

Si quieres, nosotros te llamamos, rellena este formulario y te llamaremos hoy mismo.

Tu nombre (obligatorio)

Tu Teléfono (obligatorio)

Asunto

Escribe aquí lo que quieras decirnos

Escribe esto abajo y dale a enviar.

captcha

Estamos en las Rozas. Urbanización Monte Rozas:


Ver mapa más grande


En cumplimiento con Ley 34/2002, de servicios de la sociedad de la información te recordamos que al navegar por este sitio estás aceptando el uso de cookies. Más información | Entendido