Cómo reducir la ansiedad en 6 pasos. Consejos de Psicología de la Ansiedad

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PSICOLOGIA DE LA ANSIEDAD EN LAS ROZAS

Cómo reducir la ansiedad en 6 pasos. Consejos de Psicología de la Ansiedad

Cómo reducir la ansiedad en 6 pasos.

“ Aconsejo dejar fluir toda preocupación y ansiedad para sentirse ligero y libre”~Thich Nhat Hanh

Dejar fluir significa no agarrar.

Significa saber que las cosas no son siempre del mismo modo. Saber que las cosas fluyen y cambian y por tanto yo también debo fluir y dejar ir.

A continuación te dejo 6 consejos para reducir la ansiedad de una forma sencilla.

  1. Bueno es mejor que perfecto: Intentar ser el mejor en todo y exigirse demasiado nos llena de estrés y furia. Relájate.

  2. Deja de ser “multitareas”: Las personas con ansiedad suelen hacer muchas cosas a la vez. Concéntrate en una solo cosa cuando te sientas con ansiedad.

  3. No evites las cosas que no te gustan: Enfréntarte a lo que no te gusta como una oportunidad de superarte a ti mismo.

  4. Encuentra una actividad que te relaje: Seguro que casi no tienes hobbys o no tienes claro que actividad te relaja. Encuéntrala.

  5. Enfócate en las cosas que puedes controlar: Tu no puedes controlar tu cuerpo pero si tus pensamientos. Además los pensamientos son los que influyen en las sensaciones físicas.

  6. Mira a la ansiedad como una oportunidad: De superarte a tí mismo y de ser una mejor versión de tí mismo.

Recuerda que la ansiedad es miédo a la pérdida (en su sentido más amplio) o sentimiento de culpa.

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trascender la ansiedad

Quiero encontrar una solución a mi ansiedad. Ayuda de un psicólogo.

Además de ser psicólogo especialista en ansiedad desde hace tiempo, yo mismo sufrí ansiedad generalizada hace muchos años. Estuve casi 4 años viviendo con ella.

Esta circunstancia de mi vida, como puede ser tu caso si padeces ansiedad en la actualidad, me resultó muy incómoda, muy pesada, y hasta aburrida. Sin embargo, a día de hoy, veo que aquella experiencia, actualmente me ayuda mucho a comprender a los pacientes que trato porque tienen ansiedad.

Me puedo poner en su piel fácilmente y ayudarles desde un punto de vista psicológico, es decir, desde el conocimiento de la psicología de la ansiedad.

He caminado con las mismas botas que ellos, y puedo sentir con total nitidez los sentimientos que me transmiten.

Ayudo a mis pacientes a liberarse de un YUGO denso, pesado, y agotador.

Una de los pensamientos que causan mucha ansiedad, es ponerse a pensar que te estás volviendo loco, que estoy loco/a, y tengo que disimularlo a toda costa. A casi nadie le gusta decir que tiene ansiedad casi todo el día, porque teme que los demás no quieran relacionarse demasiado. Y es verdad.

Estar todo el día con alguien ansioso también resulta agotador. Pero se cansa más el que la sufre, porque la preocupación de tener ansiedad cansa mucho, pero mucho mucho, y si a esto le sumamos la cantidad d energía que gastamos en disimular, mejor ni hablar. Es muy cansado.

Además, el acto contínuo de disimular produce una despersonalización progresiva, es decir, como ofrecemos a los demás permanentemente una imagen muy diferente de lo que somos, de lo que sentimos en realidad, acabamos por ser una persona que no somos.

Y esto genera aún mayor confusión en nuestro interior. Además, como el resto de personas nos tratarán acorde a esa imagen ficticia, acabas por tener la sensación de que nadie te conoce, de que en realidad, eres un farsante.

Uno de los mejores consejos que te puedo ofrecer como psicólogo especialista en ansiedad generalizada es que sueltes la ansiedad. Sin más.

La frase puede parecer evidente y superficial, pero te aseguro que tiene mucha profundidad.

Para conseguir hacer eso, tienes que estar tan aburrida, pero tan aburrida de vivir así, que literalmente la abandonas. En conseguir esto es a lo que ayudamos a nuestros pacientes.

La clave no es luchar contra ella, es transcenderla. Y así de disolverá. Pero esto no se consigue de la noche a la mañana y requiere también un estilo de vida saludable en todos los aspectos. Requiere determinación y cambios de hábito. (como por ejemplo, comida sana y ejercicio, entre otros).

Otro consejo que ya hemos mencionado en otras entradas, es no resistirse a la ansiedad. No luchar contra ella cuando llega. Es mejor abrazarla, observarla y dejarla marchar, porque en realidad es para eso para lo que ha venido. Tiene su función. Es una emoción que la naturaleza nos ha dado, como el hambre, la sed, la rabia, el amor, etc.

Imagínate que sientes sed, te vienen sensaciones diversas que te indican que tienes sed. Es un aviso del cuerpo para que bebas. Es bueno y necesario sentir sed. Y vas y bebes. La sed desaparece

Sin embargo no has tenido ansiedad por sentir sed, ni tampoco te has puesto a pensar que esa sensación de sed la vas a tener durante horas aunque bebas. No. Ni tampoco tenías ansiedad antes de tener sed, por si te venía la sensación de sed.

¿Te das cuenta? ya solo con explicarlo suena absurdo, y es que lo es. Hasta me cuesta concentrarme para escribir algo tan absurdo.

Pues con la ansiedad es lo mismo. Viene, cumple su función, y debe irse. Punto. Igual debe pasar con el hambre o con la risa, y si me apuras hasta con el sexo (salvo que exista otro trastorno, claro está).

Resumiendo, no te resistas a la ansiedad, trasciéndela. Úsala para lo que vino (encontrar aparcamiento por ejemplo) y permite que cese cuando la situación ya no la requiere (ya aparqué).

Espero haberte ayudado con este post y te deseo suerte y paz interior.

Si deseas acudir a nuestra consulta para liberarte del yugo de la ansiedad, llámanos al teléfono 696 980 709 o envía un email a citas@acabarconlaansiedad.es

Un saludo!

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