Cómo reducir la ansiedad en 6 pasos. Consejos de Psicología de la Ansiedad

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PSICOLOGIA DE LA ANSIEDAD EN LAS ROZAS

Cómo reducir la ansiedad en 6 pasos. Consejos de Psicología de la Ansiedad

Cómo reducir la ansiedad en 6 pasos.

“ Aconsejo dejar fluir toda preocupación y ansiedad para sentirse ligero y libre”~Thich Nhat Hanh

Dejar fluir significa no agarrar.

Significa saber que las cosas no son siempre del mismo modo. Saber que las cosas fluyen y cambian y por tanto yo también debo fluir y dejar ir.

A continuación te dejo 6 consejos para reducir la ansiedad de una forma sencilla.

  1. Bueno es mejor que perfecto: Intentar ser el mejor en todo y exigirse demasiado nos llena de estrés y furia. Relájate.

  2. Deja de ser “multitareas”: Las personas con ansiedad suelen hacer muchas cosas a la vez. Concéntrate en una solo cosa cuando te sientas con ansiedad.

  3. No evites las cosas que no te gustan: Enfréntarte a lo que no te gusta como una oportunidad de superarte a ti mismo.

  4. Encuentra una actividad que te relaje: Seguro que casi no tienes hobbys o no tienes claro que actividad te relaja. Encuéntrala.

  5. Enfócate en las cosas que puedes controlar: Tu no puedes controlar tu cuerpo pero si tus pensamientos. Además los pensamientos son los que influyen en las sensaciones físicas.

  6. Mira a la ansiedad como una oportunidad: De superarte a tí mismo y de ser una mejor versión de tí mismo.

Recuerda que la ansiedad es miédo a la pérdida (en su sentido más amplio) o sentimiento de culpa.

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Tienes ansiedad por tu rigidez mental. Eres muy controlador/a.

La gran mayoría de las personas que padecen ansiedad generalizada, como tú probablemente, si es que estás leyendo esto, son rígidas mentalmente y también son controladoras.

Cuando las situaciones escapan a su control, se desata la ansiedad.

La ansiedad son los caprichos del ego: “quiero que esto sea de esta manera o de esta otra”, y si  no es como yo quiero, sufro.

En parte te castigas por no poder controlar lo que crees que debes controlar.

Si me castigo, creo que me liberaré de mi culpa, porque eso es lo que te han enseñado desde pequeño, por tanto me castigo para liberarme.

Pero la liberación nunca llega porque tu mismo eres el castigador y el castigado.

Eres rígido mentalmente, y muy controlador. Y lo sabes.

¿Entonces que debo hacer ? Te estarás preguntando

Debes ser más flexible. ¿Y como lo hago?, te dirás…

Si eres flexible con los demás, lo eres contigo mismo

Si eres comprensivo con los demás, lo serás contigo mismo

Si eres controlador con los demás, lo serás contigo mismo.

Por tanto, empieza a ser flexible con los demás, para serlo contigo mismo.

Se más comprensivo con los demás, y lo serás contigo mismo

No controles tanto a los demás, y no lo harás contigo mismo.

También puedes empezar siendo más flexible contigo mismo, pero es más difícil.

Empieza siendo con los demás, lo que quieres ser contigo mismo.

Piensa cosas buenas de los demás, y verás cosas buenas en tí mismo.

Deja de juzgar a los demás y dejarás de juzgarte a tí mismo.

Porque la vida es un espejo, y si cambias la relación con los demás, la cambiarás contigo mismo.

También vale al revés, pero es más dificil.

Tu tienes el problema, el mundo está bien.

Cuando te miras al espejo y estás despeinado ¿a quién peinas? ¿al espejo?

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Prefiero ser una persona completa a una persona buena. Psicología de la ansiedad.

Carl Jung, médico psiquiatra y psicólogo, quién tuvo gran influencia por la teoría psicoanalítica de Sigmund Freud, dijo una vez que prefería ser una persona completa antes que una persona buena.

Esta frase contiene mucha profundidad aunque a primera vista pueda no parecerlo. Es más, es una de las claves para ser más feliz y evitar tener ansiedad generalizada.

Ser una persona completa significa estar en coherencia emocional con uno mismo, y esto, nos mantiene alejados del sufrimiento, de la ansiedad, y por tanto fortalece nuestra autoestima.

¿Qué significa estar coherencia emocional?. Ejemplos:

  • Si no quiero ir, no voy. No me importa que se enfade mi amiga porque no me apetece salir por la noche para celebrar su cumpleaños y renunciar a irme de excursión al campo el sábado por la mañana, o hacer lo que me apetezca a mí.

¿Y si se enfada?. Entonces tu amiga es una egoista porque ella quiere que hagas lo que ella quiere, y si no lo haces, se enfada.Eso no es amistad. Además, todo el mundo sabrá que cuando estás en un sitio es porque quieres estar, y les encantará compartir más tiempo contigo, porque no has ido allá donde sea “para cumplir”.

  • Si pienso A, digo A: Muchas personas dicen A, pero piensan B. Y esto lo hacen por el que dirán, por hacer lo que se espera de mí, etc.

 

  • Hago lo que no quiero hacer: Por miedo al rechazo, por temor a ser libre, por que es lo que hace todo el mundo, etc.

Este tipo de cosas, por experiencia con pacientes que acuden a nuestra consulta con ansiedad generalizada, son habitualmente el trasfondo de su trastorno de ansiedad.

Normalmente además, suelen tener baja autoestima, dedican demasiado tiempo a los demás, y su entorno familiar y amistades, le suelen hacer chantaje emocional si no hace lo que le piden que haga.

Dedicar demasiado tiempo a los demás no es malo ni bueno, si te llena y eres feliz, estupendo. Pero si te hace sufrir y deriva en ansiedad generalizada, entonces tenemos un problema. Entonces estás en incoherencia emocional, no eres dueño/a de tu vida porque eso es lo que sientes.

No tienes tiempo para ti y sientes que das más de lo que recibes, es decir, que se aprovechan de ti.

Y normalmente las personas que acuden a nuestra consulta con este trastorno de ansiedad les cuesta mucho DECIR NO. Son muy poco asertivas.

Anteponen los deseos de los demás a los suyos propios. Así te lo dicen claramente.

¿Y esto es malo?. No.

Pero si te hace sufrir, entonces sí. Las cosas no son buenas ni malas, simplemente son. Y tiene que haber de todo, todo tipo de personas, es más, debe haber todo tipo de personas. Pero si tu forma de relacionarte con los demás te hace sufrir y te crea ansiedad, entonces es mejor que hagas algo al respecto.

Porque sufrir es un aburrimiento, y hace la vida demasiado pesada y desagradablemente densa.

Si es este tu caso y quieres que te ayudemos a solucionar tu problema de ansiedad y aprender a vivir en coherencia emocional,llámanos al teléfono 696 980 709 o envía un email a citas@acabarconlaansiedad.es

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