Cómo liberarse de la ansiedad. Canalizar la energía en algo constructivo.

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PSICOLOGIA ANSIEDAD LAS ROZAS

Cómo liberarse de la ansiedad. Canalizar la energía en algo constructivo.

Hay ocasiones en las que intentar mantener la calma frente a la ansiedad no tiene resultado.

Es como cuando te dicen, “tu tranquilo”, “no te preocupes”. Son palabras vacías que no significan nada.

En muchas ocasiones ya hemos comentado que rechazar la ansiedad es el error principal para liberarse de ella.

Rechazar la ansiedad es como rechazarte a tí mism@, eres tu propio enemigo y no puedes liberarte de esto.

Lo más importante es aceptar la ansiedad, integrarla, y preguntarse PARA QUÉ tengo ansiedad, qué es lo que me está diciendo que debo corregir,

Una vez que acepto la ansiedad, que no la rechazo, que la integro como parte de mí estado actual, es cuando puedo transformar esa energía en algo constructivo.

Algo constructivo puede ser hacer ejercicio, por ejemplo, abdominales, correr, escuchar a alguien, ordenar un armario.

El agua no se resiste a nada, y puede liberar su energía en multiples formas, en electricidad, perforando una roca, erosionando un paisaje, impulsando un motor, etc.

Sin embargo, si contienes el agua en un recipiente, o en una presa, ( como tu ansiedad, que la agarras, la manoseas, etc), y no la dejas fluir, no se transforma en nada, ni libera su energía.

Por tanto, dos pasos:

  1. NO RECHACES TU ANSIEDAD. INTÉGRALA EN TU ECUACIÓN.
  2. UNA VEZ ACEPTADA, TRANSFORMA ESA ENERGÍA EN ALGO QUE TE APORTE COSAS POSITIVAS. EN ALGO QUE SUME.

 
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Tres Frases para Reflexionar en Verano:

Tres Frases para Reflexionar en Verano:

1. La vida comienza donde termina el miedo.

2. La pregunta real no es si la vida existe antes de la muerte. La pregunta real es si estas vivo antes de la muerte.

3. Una vez que hayas comenzado a ver la belleza de la vida, la fealdad comienza a desaparecer. Si comienzas a ver la vida con alegría, la tristeza desaparece. No puedes tener el cielo y el infierno, solo puedes tener uno.

Es tu opción.


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Cómo controlar la ansiedad y conseguir un estado de paz total.

La ansiedad conlleva dos factores clave:

  1. Miedo
  2. Foco de atención.

Con miedo, me refiero a que existe una amenaza percibida por tu mente. Real o imaginaria, no importa.

Con foco de atención me refiero a que toda tu atención está enfocada en eso. Como el foco de luz de una linterna.

Esto es un aspecto clave para liberarse de la ansiedad: apuntar el foco a otra cosa, alejarlo por completo de tu persona.

Un ejemplo de cómo controlar la ansiedad:

Lucía camina ansiosa por la calle. Tiene miedo de sentir ansiedad porque su miedo verdadero es estar sola, que nadie la quiera. (aunque ella no lo sabe, ella cree que sus relaciones de pareja son siempre difíciles y sufre a menudo).

Se encuentra a una chica a la que acaban de robar el bolso, Lucía lo ha visto todo. Le ofrece su ayuda, le deja su móvil para anular sus tarjetas y llamar a la policía. La calma. Le invita a un café a esta probe chica.

Mientras toman el café Lucía se dedica a dar animos a la chica, empatizar con ella y darle todo el apoyo que necesita. Hablan todo el rato de la vida de la otra chica, no de la suya.

Después de una hora, cuando todo ha acabado y Lucía prosigue su camino, de repente se dá cuenta de que no ha sentido ansiedad durante todo el rato que ha estado con la desconocida a la que han robado el bolso.

Se ha olvidado completamente de sí misma durante esa hora. A pesar de haber vivido una situación incómoda, se da cuenta que la ha vivido en serenidad, porque su atención debía estar dirigida a ayudar a otra persona.

Fué feliz durante una hora, y ahora vuelve a “su come come” habitual. Sin embargo ha aprendido una lección importante.

Si deseas venir a nuestra consulta y solucionar tu problema de ansiedad, pincha aquí para ponerte en contacto con nosotros.

Un saludo

Psicología de la ansiedad las Rozas.


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Música relajante para controlar la ansiedad. Psicología de la ansiedad Las Rozas

Hoy te dejamos 6 horas de música relajante para reducir la ansiedad y relajarte. Recuerda que el principal consejo de la psicología de la ansiedad es no resistirse a la ansiedad.

 

Pincha aquí se quieres pedir cita con nosotros para solucionar tu problema de ansiedad en 10 sesiones.

Estamos en la urbanización Monterozas. En las Rozas de Madrid.

Buen miércoles.!


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Prefiero ser una persona completa a una persona buena. Psicología de la ansiedad.

Carl Jung, médico psiquiatra y psicólogo, quién tuvo gran influencia por la teoría psicoanalítica de Sigmund Freud, dijo una vez que prefería ser una persona completa antes que una persona buena.

Esta frase contiene mucha profundidad aunque a primera vista pueda no parecerlo. Es más, es una de las claves para ser más feliz y evitar tener ansiedad generalizada.

Ser una persona completa significa estar en coherencia emocional con uno mismo, y esto, nos mantiene alejados del sufrimiento, de la ansiedad, y por tanto fortalece nuestra autoestima.

¿Qué significa estar coherencia emocional?. Ejemplos:

  • Si no quiero ir, no voy. No me importa que se enfade mi amiga porque no me apetece salir por la noche para celebrar su cumpleaños y renunciar a irme de excursión al campo el sábado por la mañana, o hacer lo que me apetezca a mí.

¿Y si se enfada?. Entonces tu amiga es una egoista porque ella quiere que hagas lo que ella quiere, y si no lo haces, se enfada.Eso no es amistad. Además, todo el mundo sabrá que cuando estás en un sitio es porque quieres estar, y les encantará compartir más tiempo contigo, porque no has ido allá donde sea “para cumplir”.

  • Si pienso A, digo A: Muchas personas dicen A, pero piensan B. Y esto lo hacen por el que dirán, por hacer lo que se espera de mí, etc.

 

  • Hago lo que no quiero hacer: Por miedo al rechazo, por temor a ser libre, por que es lo que hace todo el mundo, etc.

Este tipo de cosas, por experiencia con pacientes que acuden a nuestra consulta con ansiedad generalizada, son habitualmente el trasfondo de su trastorno de ansiedad.

Normalmente además, suelen tener baja autoestima, dedican demasiado tiempo a los demás, y su entorno familiar y amistades, le suelen hacer chantaje emocional si no hace lo que le piden que haga.

Dedicar demasiado tiempo a los demás no es malo ni bueno, si te llena y eres feliz, estupendo. Pero si te hace sufrir y deriva en ansiedad generalizada, entonces tenemos un problema. Entonces estás en incoherencia emocional, no eres dueño/a de tu vida porque eso es lo que sientes.

No tienes tiempo para ti y sientes que das más de lo que recibes, es decir, que se aprovechan de ti.

Y normalmente las personas que acuden a nuestra consulta con este trastorno de ansiedad les cuesta mucho DECIR NO. Son muy poco asertivas.

Anteponen los deseos de los demás a los suyos propios. Así te lo dicen claramente.

¿Y esto es malo?. No.

Pero si te hace sufrir, entonces sí. Las cosas no son buenas ni malas, simplemente son. Y tiene que haber de todo, todo tipo de personas, es más, debe haber todo tipo de personas. Pero si tu forma de relacionarte con los demás te hace sufrir y te crea ansiedad, entonces es mejor que hagas algo al respecto.

Porque sufrir es un aburrimiento, y hace la vida demasiado pesada y desagradablemente densa.

Si es este tu caso y quieres que te ayudemos a solucionar tu problema de ansiedad y aprender a vivir en coherencia emocional,llámanos al teléfono 696 980 709 o envía un email a citas@acabarconlaansiedad.es

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6 maneras de reducir la ansiedad generalizada. Ayuda psicología.

Mientras la mayoría de la gente con trastornos de ansiedad necesita psicoterapia o medicación para controlarla, los cambios en tus propios hábitos de vida pueden marcar una diferencia.

Esto es lo que puedes hacer:

  1. Ejercicio: Soy consciente de que parece evidente, pero la mayoría de las personas con ansiedad no hacen ejercicio. Haz ejercicio moderado. Caminar a ritmo ligero al menos 30 minutos, montar en bici, hacer abdominales, etcc. Insisto, HAZ EJERCICIO. Es uno de los mejores consejos que puedes seguir. Y gratis.
  2. Reduce el consumo de tabaco y café: O déjalo definitivamente. Ambas sustancias incrementan la ansiedad.
  3. Evitar el alcohol y otros sedantes: No se trata de que te prives de una buena cerveza de vez en cuando, pero en general, no consumas alcohol y otros sedantes a diario, porque a la larga no benefician a tu ansiedad, y corres el riesgo de abrazarte a ellos cada vez que tengas ansiedad.
  4. Respira hondo y expira lentamente: Hazlo de 10 a 15 veces. Túmbate y tómate tu tiempo. Es algo que todo el mundo conoce pero son pocos los que lo hacen.
  5. Dormir bien debe ser una prioridad: Al menos 8 horas. No te acuestes tarde. Esto es importantísimo. Cuando no se duerme bien es normal tener algo de ansiedad, porque el cuerpo compensa el cansancio y la falta de atención con ese estado de alerta.
  6. Come sano: De nuevo, todo el mundo sabe que es importante pero la mayoría de las personas con ansiedad recurren a comida poco saludable, con mucho carbohidrato, para calmarse. Una manzana calma los ánimos y te hace sentir bien.

Recuerda que lo sencillo y evidente es a veces lo que ignoramos precisamente por eso, por ser tan evidente. Sin embargo, la realidad es que funciona, aunque sean pocos los que lo hagan.

Mens sana in corpore sano.

En cualquier caso, podemos ayudarte en psicoterapia si consideras que es lo que necesitas. Nos enfocamos en un proceso de 1o sesiones para liberarte de tu ansiedad. Somos especialistas en ansiedad y hemos ayudado a muchos pacientes a vivir sin ansiedad.

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La función de la ansiedad. Consejos de psicología.

La ansiedad, como cualquier otra emoción humana, cumple su función. Tener ansiedad no es malo, lo que si es perjudicial es vivir en constante ansiedad.

No tengas rechazo al tener ansiedad, porque tu cuerpo está realizando la función que le estás pidiendo, aunque sea inconscientemente.

La ansiedad nos ayuda a mantenernos alerta ante la percepción de una amenaza, ya sea real o inventada por nosotros.

El cerebro no distingue entre una amenaza real o imaginaria. Por ejemplo cuando acabamos de ver una película de terror en el salón de casa, y nos subimos a dormir, podemos pasar miedo y tener ansiedad durante un rato. Claramente la amenaza es imaginaria, pero nuestro cuerpo reacciona igual.

Por lo general, la ansiedad generalizada se produce por dos motivos:

  • SENTIMIENTO DE CULPA: actuar mal, defraudar a alguien, guardar secretos que crees que debes contar, etc.
  • SENTIMIENTO DE PÉRDIDA:  un ser querido, pareja, un trabajo, un objeto de valor, etc.

Cuando ocurren situaciones de este estilo es normal tener ansiedad. El problema viene cuando la ansiedad se torna en angustia y no podemos deshacernos de ella.

En psicología de la ansiedad las Rozas ayudamos a nuestros pacientes a gestionar la ansiedad para:

  1. Evitar vivir experimentándola constantemente. Esto no es natural y es un yugo total.
  2. Gestionarla correctamente sin necesidad de tomar ansiolíticos, los cuales pueden ayudarnos, pero bajo nuestro punto de vista, sólo durante unos meses, porque después se corre el riesgo de no saber vivir sin ellos. Es peligroso vivir siempre en un mundo de fantasía. Las manos no se pueden lavar con los guantes puestos.

Podemos ayudarte a vivir sin ansiedad. Hoy mismo.

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