Cómo reducir la ansiedad. Aquí y ahora. Ayuda psicología.

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Cómo reducir la ansiedad. Aquí y ahora. Ayuda psicología.

Cuando estás ansioso, es muy posible que sientas bloqueo mental y además una gran dificultad para sentirte mejor. Afortunadamente, existen sencillas técnicas para reducir tu ansiedad en pocos minutos si te lo tomas en serio.

La psicología de la ansiedad puede ayudarte a sentirte mejor y reducir tus sentimientos ansiosos. Aquí te dejamos algunos trucos sencillos pero eficaces:

  1. Inspira hondo por la nariz y expira lentamente por la boca. Entre 5 y 10 veces.
  2. Acepta que estás ansioso/a. No te resistas. Trasciéndelo.
  3. Tomar consciencia de que tu cabeza juega contigo y no es real ese feo escenario que te presenta.
  4. Cuestiona tus pensamientos. Osea, no les des una validez inmutable, porque en realidad son inventados.
  5. Visualiza un entorno o paisaje tranquilo. La playa, la montaña, cualquier cosa que te haga sentirte relajado.
  6. Sé un observador, no un juez. Observa tus pensamientos sin ponerles etiquetas. Esto es clave.
  7. Utiliza un lenguaje positivo contigo mismo/a.
  8. Concéntrate en el presente. Observa tu alrededor.
  9. Realiza actividades útiles, con un objetivo claro. Limpiar el coche, arreglar algo, hacer abdominales…

Podemos ayudarte a acabar con tu ansiedad en 10 sesiones.

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